El mindfulness es un concepto psicológico que significa «atención plena«. Consiste, en efecto, tomar conciencia del momento presente focalizando la atención en los propios pensamientos, emociones, en las sensaciones corporales, en la respiración o en el ambiente que nos rodea (sonidos, olores, temperatura etc). Esa consciencia en el momento presente ha de estar desprovista de juicios, es decir, se trata de focalizar la atención pero sin juzgar, sin interpretar, sin justificar. Simplemente prestar atención.
Hay muchos estudios que destacan los beneficios de la práctica continuada del mindfulness. Se ha empezado a utilizar para mejorar el bienestar emocional de enfermos crónicos, también con niños para ayudarles a manejar sus emociones y favorecer un mayor autocontrol y resiliencia y en general para mejorar nuestro estado de salud psicológica o emocional. [toc]
¿Qué objetivos se persiguen con la práctica del mindfulness?
El objetivo del mindfulness es lograr un profundo estado de conciencia libre de juicios sobre nuestras sensaciones, sentimientos o pensamientos, prestar atención a lo que acontece en nuestro interior en cada momento. El mindfulness persigue una atención total al momento presente; reconocer nuestros pensamientos pero aceptarlos sin juicios, poniendo en duda nuestro patrones mentales habituales, nuestra habitual forma de pensar. El objetivo es que la persona pueda observar sus pensamientos con perspectiva, sin sumergirse en el contenido de los mismos.
¿Cuándo practicar mindfulness?
Todo el mundo puede practicar mindfulness independientemente de la edad o condición. Se recomienda empezar con sesiones cortas de unos 10 minutos para ir acostumbrándonos a la práctica. Si sobrepasamos el tiempo indicado al principio puede ser que nos sintamos frustrados por no conseguir focalizar nuestra atención y evadirnos o sumergirnos en nuestra corriente de pensamiento. Aceptar los pensamientos sin juzgar es una práctica que requiere algo de tiempo. Implica romper nuestros patrones habituales, poner en duda lo que hemos venido haciendo durante años por lo que se necesita algo de práctica.
¿Dónde podemos practicar mindfulness?
Lo ideal es practicar mindfulness en un lugar cerrado, libre de ruidos externos, con una temperatura apacible y donde podamos sentirnos cómodos. Se recomienda ropa cómoda y realizar la práctica en una posición sentada, con la espalda recta y sin tensiones. Verás que a medida que aumenta tu práctica puedes realizar mindfulness en espacios abiertos mientras haces alguna otra actividad como caminar. Simplemente focalizando tu atención en tus pasos, llevando tu consciencia plena a eso que estás realizando en ese momento.
¿Cuáles son los beneficios del mindfulness?
Ya hemos comentado anteriormente que la práctica de esta disciplina puede mejorar la percepción del dolor en enfermos crónicos, resultando en un mayor bienestar emocional. La práctica del mindfulness también mejora nuestra capacidad de concentración y atención lo que resulta en una mayor eficiencia a la hora de realizar cualquier tarea. Resulta muy positivo para manejar las situaciones de estrés y mejorar los estados de ansiedad ya que ayuda a reducir los niveles de cortisol (la hormona responsable del estrés) de nuestro organismo.
Su práctica continuada favorece el sueño nocturno por lo que resulta muy positivo como tratamiento contra el insomnio. Y en general mejora nuestra inteligencia emocional ya que nos permite afrontar nuestros pensamientos y emociones e interpretar las situaciones con perspectiva, sin juzgar y sin vernos arrastrados por ellos.
¿Dónde iniciarse en el mindfulness?
Aunque en internet encontrarás innumerables recursos para iniciarte en la práctica de esta técnica, te recomendamos empezar esta práctica acompañado de alguien que conozca la técnica y pueda facilitarte la iniciación. Te invitamos a que lo pruebes
